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生活中很多烦琐事务会分散掉我们很多精力，毕竟无论在工作、感情或生活上我们都在不断地追求完美，但现实总不能尽如人意。压力日积月累不仅会影响我们的外在，皮肤可能变得粗糙黯淡无光甚至可能还会影响到健康，我们需要学会停下来休息，找个时间在繁忙的生活节奏里找回自己的内核。
练习呼吸是最简单直接的舒压方法，不旦能够迅速调节我们低落的情绪，拉回专注力、精力甚至还能帮助到睡眠。
大部分的人其实都忽视了呼吸，虽然我们每天无时无刻都在呼吸，但很多人都不会真正的呼吸，甚至在忙碌和紧张时忘记呼吸，要么呼吸变浅和急促，要么干脆就闭气了。如果这样长期处于这种精神紧张、兴奋或一些应激的状态就会影响思维、记忆力以及睡眠。
当我们感觉到焦虑胸闷时不妨给自己安排一个独处安静的空间，帮助自己快速平静下来，再试试腹式呼吸练习，3分钟就能缓解压力。
1.深吸气
选择仰卧或舒适的坐姿，放松全身把一只手放在腹部肚脐处，然后通过你的鼻子开始深呼吸，最大限度地向外扩张腹部，让小腹自然鼓起。当你放在小腹的手会随着你的呼吸起伏就说明你正通过你的横膈膜在呼吸。
2.深吐气
最大限度地向内收缩腹部，把体内所有的废气从肺部呼出去，这样做时，我们的横膈膜会自然而然地升起。你可以闭眼试着想象自己的身体正躺在一块很松软的棉花里。
多次重复以上的步骤，尽可能地深呼吸，一次次调节自己吸气和吐气的长度来找到适合自己的呼吸节奏，长期坚持这样的呼吸练习你将看到身体和情绪上惊喜的改变。
