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天气也是越来越热了，可能早有人就短袖短裤安排上了，他们苗条的身材也是让很多身材不是很理想的朋友们甚是羡慕，今天我来为大家写一篇该如何去在三伏天去减肥，该注意哪些，有哪些是不能吃的，哪些事情是不能干的
你要确认你的目标是什么，如果你的目标只是减肥，而不是减脂，那我有些妙招可以分享给你，既然是减肥，就是首要目的是把体重降下去，俗话说三份靠腿，七份靠嘴，也就是首先你要控制好自己的饮食，少吃是最关键的，网上很多人都推荐你该怎么吃瘦的更快，怎么吃更有营养，怎么吃不反弹，怎么吃蛋白质高，怎么吃低脂肪，确实，一顿合格的减脂餐确实很好，满足了我们的身体各项需要的指标，但是弄起来麻烦，要买的话价格还高，我的建议是，早晨起来先喝一杯黑咖啡，记住要空腹喝，如果大家愿意去早起运动的话，喝完黑咖啡之后就去运动，路程加上运动的时间30分钟即可。不要太久，如果太短的话虽然也是可以的，但是既然都去运动了，让自己出出汗岂不是更好。之后去吃早饭，牛奶我认为是必备的，我们蛋白质的主要来源，再吃两个或者一个鸡蛋，主食的话可以吃全麦面包，或者是南瓜，红薯，玉米等，都是很棒的优质碳水，加起来就是空腹的黑咖啡，牛奶，鸡蛋，优质碳水。这样的早餐就足够了。到了中午，如果大家是在家里自己做饭的话一定要少油少盐，不要抱着没味的这种想法去做饭，既然选择减肥了，那就把他做好，又不是以后的每顿饭都是这样，然后就是不要吃油炸类食物，少吃主食，米饭或者馒头只吃一小碗或者一个就行，至于很多人可能很好奇中午到底该怎么吃，哪些菜可以吃，哪些菜不能吃，我认为如果你控制好量的好，吃什么其实都可以的，除了油多，高糖的菜你只能吃一两口之外，其他的菜都可以吃，但也不是让你都吃完，控制好量，7分饱即可，自己不饿的情况下就差不多了，可能吃完过一会就会饿了，但是这就是减肥的代价，空腹感我认为是减肥所必备的，一身轻的感觉会让你更有力量去坚持，至于下午有人会很饿导致控制不住自己了，可以吃些水果，但是吃一个就好，小的水果吃一些，一定不能多吃，因为糖分很高的，减肥其实也是为了控糖，你身体的糖元素被耗尽后就开始分解脂肪，所以糖其实很重要。还有些小零食，一定要查它的热量，热量低的可以吃一些解解馋，高热量的就不要碰了。至于饮料我认为你直接戒掉就好，无糖饮料的话我认为会让你成为解馋的一种依赖，喝过之后还想去吃别的东西，所以饮料我建议直接戒掉。至于晚饭，其实是可以不吃的，至于网上为什么很少人去推荐不吃晚饭，是因为很伤胃，而且你饿久了之后很容易暴饮暴食，从而造成更严重的危害，如果你的意志力很坚定，你可以不吃，但是其实吃些蔬菜是最好的，黄瓜，西红柿，这些都是热量特别低的蔬菜，可以吃两个。就这样，饮食的建议这样吃，包瘦的，就算不去运动，这样吃都是可以减肥的。
如果还想搭配上有氧无氧运动的话，我推荐跳绳，瘦全身的且消耗热量特别高的运动，简单且易上手，不要急着一次性跳太多，先从几百个开始跳，慢慢加数量，还要保证自己的动作是正确的，跳绳讲究脚前掌踩地，后脚尽量不碰地。正确的跳绳对膝盖的磨损是微乎其微的，但是如果错误的姿势很容易让膝盖受伤的。然后早晨喝完黑咖啡之后去跳绳，数量则根据自己的运动量和状态去自己选择，跳完后一定要拉伸，具体拉伸动作可以去网上搜一搜，跳绳前最好热身，要不然容易肌肉拉伤和抽筋，活动好筋骨后就可以开始跳了，还有跳绳最好是可以一直坚持下去，就是能不断就不断，还有大家如果跳绳经常断绳的话就是技术不到位了，经常跳，每天跳的人是很少短绳的，到后面就是意志的磨炼了，可能前期会出现小臂酸痛，没有力气，这就是跳绳的强度带给小臂之前从未有的训练，休息几天就好了。至于每天什么时候跳，一周跳几次，首先如果你是学生，且有时早晨有课，有时早晨没课，就可以灵活安排时间去选择，其实下午5-7点这个时间运动减脂效果是最佳的。但是也可以早晚都跳，但是肯定会很累，就看你们有没有这个时间和精力去安排了，如果你是上班的，有规律的上班时间和下班时间，那就最好是下班后，吃过饭后半小时后再去跳，切记如果晚上跳绳前不能吃多，否则剧烈的跳绳会让你胃痛苦万分，少吃一些即可。
还有就是三伏天到了，我们该注意什么。冬吃萝卜夏吃姜，如果大家经常在空调房里待着的话，建议去喝姜茶，既能护胃养脾，还能排出体内寒气，是大家三伏天的很好的饮品的推荐，至于饮食方面除了上文减肥的饮食之外，辛辣甜食都尽量少吃，雪糕，冰水虽然很爽，但是太伤脾胃，很容易落下病根，大家吃也可以但是得适可而止。饮食清淡些，对身体有很大的好处。
想到欺骗餐了，可能特别多人在意欺骗餐吃还是不吃，卡在平台期真的吃了就管用吗？其实答案是作用不太大，我认为欺骗餐是推荐给意志力不太坚定的朋友们吃的，一是确实可以让身体感觉到我们的能量来源提上来了，身体代谢就会效率更高了，但是仅靠一顿是起不到很大作用的，二是我认为欺骗餐是可以当作你前进路上的顺风车，适当的，健康的欺骗餐可以让减肥的你如虎添翼，比如你每周吃那些无味的食物吃到快吐了，但是没有欺骗餐，没有什么斗志了，很难去继续坚持下去，而且平台期的你不知道什么时候才能突破，周而复始的没味道的食物很容易萌生放弃，暴饮暴食的想法，从而导致摆烂，最后到放弃。所以欺骗餐适当的吃是很容易帮助你更有斗志的去完成你的减肥梦的，但是欺骗餐也不代表着胡吃海塞，很容易吃到肚子不舒服，因为你平时吃得少，胃也会变小的，你这突然吃这么多，会让你的胃像皮球一样一下撑起来，很危险的。欺骗餐可以选几个自己爱吃的东西，也别管他什么高油高糖，毕竟你就吃一顿，没什么大不了的，对吧，毕竟你是需要吃欺骗餐的，没有别人那么强的意志力，然后多吃些碳水，平时我们少吃主食就是为了低碳水，因为碳水含糖量高，所以要少吃，既然要吃那就多补充一些。然后继续之前的自律生活。
加油，祝你们早日完成自己的减肥梦。
